Několik tipů, aby vám posilovací guma dobře sloužila

Přinášíme vám několik tipů pro cvičení s posilovací gumou, díky kterým maximalizujete účinek cviků a prodloužíte její životnost. Tyto cviky se osvědčily jak běžným uživatelům, tak profesionálům z řad trenérů a fyzioterapeutů, kteří cvičení s posilovací gumou rádi kombinují s cvičením SM systém.

Zvolte správný odpor posilovací gumy

Budete se rehabilitovat po úrazu, udržovat se v kondici, protahovat se nebo posilovat svaly? To je potřeba vědět už na začátku. Podle toho totiž vybíráte posilovací gumu. Následující tabulky vám s výběrem pomohou:

Obecné mantra pro volbu vhodného odporu posilovací gumy zní: „Začněte cvičit se slabší gumou a naučte se správně provádět cviky a dobře u toho dýchat. Obtížnost cvičení následně zvýšíte počtem a snížením rychlosti opakování nebo větším protažením posilovací gumy.“

Dbejte na správné navinutí posilovací gumy

Správné navinutí posilovací gumy je klíčem k úspěchu každého cvičení, bez ohledu na to, zda se jedná o strečink, posilování nebo rehabilitaci. Dodržte správnou techniku a sladká odměna v podobě rychle viditelných výsledků vás nemine.

Navinutí posilovací gumy na ruce 

Obr. 1: Výchozí poloha: položte posilovací gumu na dlaně otočené směrem vzhůru.

Obr. 2: Omotejte posilovací gumu kolem rukou. Pohybujete rukama směrem k tělu, podvléknete je pod pruhem Sanctbandu a následně pohněte směrem od těla.

Obr. 3: Konečné navinutí: po provedeném navinutí posuňte Sanctband co nejvíce do dlaní tak, aby nedocházelo ke stlačování prstů ruky.

Obr. 4: Příklad navinutí Sanctbandu na dolní končetině.

Jak zajistíte dlouhou životnost posilovací gumy

I přes svou bezkonkurenční kvalitu není cvičební guma Sanctband nezničitelná. Na co si dát pozor, abyste si ji mohli užívat co nejdéle?

1. Pozor na ostré hrany

Kontakt s ostrými hranami nebo kamínky naruší strukturální pevnost posilovací gumy. To může vést k jejímu přetržení. Jak se mu vyhnout?

• Necvičte na hrubém, abrazivním povrchu. Nezapomeňte, že i v trávě mohou být schované ostré kamínky.
• Pokud to klimatické podmínky umožní, cvičte bez bot. V opačném případě zkontrolujte, zda na podrážce nejsou ostré hrany a kamínky. Dobře vám poslouží i úchytka na dveře.
• Buďte obezřetní při manipulaci  s dlouhými nehty nebo prstýnky.
• Při cvičení použijte měkkou podložku.
• K uvázání gumy na trámy, stromy atd. použijte popruh.

2. Před cvičením posilovací gumu raději zkontrolujte

Najdete-li trhlinky, oděrky nebo jiné mechanické poškození, ihned gumu vyměňte

3. Potí se vám dlaně?

K čemu to vede? Guma se vám může někdy slepit. I zde existuje jednoduché řešení: stačí, abyste v těchto případech lepivý povrch otřeli mýdlovou vodou. Po omytí gumy nesušte na teplých površích, raději je zavěste a nechte oschnout. Pokud není nutné tzv. navinutí Sanctbandu na ruce, můžete použít madla Sanctband.

4. Neskřípejte Sanctband do dveří

Pro uchycení do dveří použijte speciální dveřní kotvu Sanctband. Po uchycení gumy dveře zajistěte proti otevření (nejlépe je zamkněte).

5. Čištění posilovací gumy Sanctband

V případě nutnosti myjte Sanctband pouze mýdlovou vodou.

6. Poslouchejte své tělo a nepřetěžujte ho

Nikdy s posilovací gumou necvičte, jste-li příliš unaveni nebo se cítíte nemocní. Pokud se vám při cvičení začne dělat nevolno nebo se vám zatočí hlava, okamžitě přestaňte cvičit. Další používání posilovací gumy projednejte s lékařem.

7. Nikdy nenatahujte posilovací gumu Sanctband Tubing proti obličeji.

Rovněž se ujistěte, že je řádně ukotvena a bez známek fyzického poškození. Pokud ji fixujete chodidlem, dejte si pozor, aby nevyklouzla.

8. Jak je to s alergií na přírodní latex?

Jedním z kroků při výrobě posilovacích gum Sanctband je vymytí latexových bílkovin a odstranění pudru. Díky tomu je pravděpodobnost alergické reakce omezena na absolutní minimum.