Ramena jsou prodloužením krku. Posilte je a získejte výrazná ramena a klidný spánek bez bolesti hlavy a zad.
Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným rozkročením, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na zem pod obě chodidla. Oba pruhy veďte za lehkého tahu vzhůru a zafixujte ovinutím kolem pravé a levé ruky. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do stažení ramen/pletenců pažních (deprese pletenců pažních) (obr. 172).
rovedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: vytahujte současně obě ramena/pletence pažní (elevace) směrem k uším proti odporu Sanctbandu (obr. 173);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice vytažení ramen/pletenců pažních (elevace) brzděte tah posilovací gumy, která provádí stažení ramen/pletenců pažních (deprese), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy vytažení (elevace) do polohy stažení (deprese) ramen/pletenců pažních;
- metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli zvedat obě ramena (elevace), pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které zvedají ramena/pletence pažní (elevace).
Chyby a upozornění
Výchozí pozici musíte zachovat po celou dobu cviku. Nepohybujte trupem ani hlavou, především nepředsunujte hlavu.
Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horních končetin v kloubech loketních.