Posilte si svaly zaklánějící hlavu a zabraňte nepříjemným bolestem krční páteře a migrénám. Pomůže vám tento jednoduchý cvik.
Výchozí pozice
- Vzpřímený sed, hlava v mírném předklonu.
- Cvik můžete provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy
- Posilovací gumu Sanctband položte plošně přes týl, po pravé i levé straně jej veďte vpřed. Tam oba pruhy buď fixujte externí pomůckou, nebo přidržujte pravou i levou rukou. Sanctband vykonává tah směrem vpřed (provádí předklon hlavy) (obr. 26).
- Položte Sanctband plošně na zem a zafixujte jej chodidly, veďte oba pruhy Sanctbandu v mírném napětí po přední straně těla směrem vzhůru, oviňte je kolem pravé a levé ruky, dlaně položte v týl (obr. 28).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: zaklánějte hlavu proti odporu posilovací gumy (pohybujte hlavou proti dlaním) (obr. 27 a 29);
- metoda excentrické kontrakce: ze záklonu hlavy pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí předklon hlavy, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte týlem proti odporu Sanctbandu (proti dlaním položeným v týl), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které zaklánějí hlavu.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku.