Pevné a ploché bříško – to je žúžo. Nezapomínejte ale na šikmé břišní svaly, které pomáhají udržovat rovná záda bez bolesti. Nejsou možná tolik vidět, ale o to větší je jejich přínos. Dejte jim zabrat s posilovací gumou a těšte se z bezbolestného pohybu.
Výchozí pozice
Vzpřímený sed, cvik je možné provádět také ve stoji.
Navinutí Sanctbandu
- Položte posilovací gumu Sanctband na zem pod levou nohu. Veďte pruh vzhůru a oviňte jej kolem levé ruky (rovněž je možné použít speciální fixační pomůcku). Sanctband uklání trup doleva. (obr. 69).
- Sanctband můžete navinout také přes levé rameno. Veďte pruhy po zadní a přední straně trupu a poté oba zafixujte pod levou hýždí. Sanctband vykonává úklon trupu vlevo (obr. 71).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: uklánějte trup doprava proti odporu posilovací gumy Sanctband (obr. 71 a 70);
- metoda excentrické kontrakce: z úklonu trupu doprava pomalu brzděte tah posilovací gumy, která provádí úklon trupu doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu trupu doprava do úklonu trupu doleva;
- metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, aniž byste provedli úklon trupu doprava. V dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je musíte zabránit otáčení a/nebo předklonu trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které uklánějí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale na pravé straně těla.