V době hektického sportování a tvarování postav často zapomínáme na to nejdůležitější – svaly na krku. Jejich ochabování a nerovnováha přitom vedou k migrénám a bolestem krční páteře. Tímto jednoduchým cvikem posílíte svaly uklánějící hlavu do stran.
Výchozí pozice
- Vzpřímený sed, hlava v mírném úklonu doleva.
- Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí Sanctbandu
Položte posilovací gumu Sanctband plošně přes hlavu v oblasti spánku na pravé straně, po přední i zadní straně hlavy jej veďte doleva. Tam oba pruhy buď fixujte externí pomůckou, nebo je přidržujte levou rukou. Sanctband vykonává tah směrem doleva (provádí úklon hlavy vlevo) (obr. 30).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: uklánějte hlavu doprava proti odporu posilovací gumy (obr. 31);
- metoda excentrické kontrakce: z plného úklonu hlavy vpravo pomalu brzděte tah Sanctbandu provádějícího úklon hlavy vlevo v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu vpravo do úklonu vlevo;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte hlavou proti odporu cvičební gumy Sanctband, aniž byste provedli pohyb. V dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí hlavu do strany.
Chyby a upozornění
V průběhu cviku dbejte na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního.
Poznámka: Pro posílení svalů, které uklánějí hlavu doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale směřuje k pravé straně, kde je rovněž fixován, a úklon hlavy se provádí doleva.