Procvičte si rotátory krku a získejte za to klidný spánek a život bez bolesti hlavy.
Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava rotována vlevo. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy
- Přiložte Sanctband na pravý spánek a vedením vpřed přes čelo, dále k levému spánku a vzad jej plošně oviňte kolem hlavy cca 2x. Pruh fixujte ovinutím na levé ruce nebo uchycením s využitím externí pomůcky. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do rotace krční páteře vlevo (otáčí hlavu doleva) (obr. 32).
- Položte Sanctband plošně do týlu hlavy, po pravé i levé straně hlavy ve výši spánků veďte oba pruhy vpřed. Na čele je překřižte a fixujte ovinutím na pravé i levé ruce. Pruh fixovaný levou rukou je více napnutý, pruh fixovaný pravou rukou, je spíše uvolněný. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do rotace krční páteře vlevo (otáčí hlavu doleva) (obr. 34).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: otáčejte hlavu doprava proti odporu posilovací gumy (obr. 33 a 35);
- metoda excentrické kontrakce: z plného otočení hlavy doprava pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí otáčení hlavy doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z rotace vpravo do rotace vlevo;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte hlavou proti odporu Sanctbandu, jako byste ji chtěli otočit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí hlavu doprava.
Chyby a upozornění
Dbejte pečlivě na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku.
Poznámka: Pro posílení svalů otáčejících hlavu doleva oviňte Sanctband v případě varianty navinutí a) kolem hlavy obráceným směrem tak, že vykonává tah do rotace vpravo (otáčí hlavu doprava). V případě varianty b) je navinutí shodné, pouze s tím rozdílem, že je více napnutý pruh fixovaný pravou rukou; pohyb hlavy je otáčení doleva.