Sníte o pevných, pěkně vytvarovaných bicepsech? Dejte si každý den pár cviků s posilovací gumou a jsou vaše. Díky rostoucímu odporu Sanctbandu si můžete naplno vychutnat vrcholovou kontrakci a soustředit se na správné provedení cviku.
Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným výkrokem vpřed, horní končetiny jsou nataženy nebo mírně ohnuty v loketních kloubech dle velikosti výkroku dolní končetinou.
Navinutí Sanctbandu
Položte posilovací gumu Sanctband na zem pod chodidlo dolní končetiny, která je ve výkroku. Za lehkého tahu oviňte pruhy kolem rukou. Sanctband vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenzi) v loketních kloubech (obr. 184).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní klouby proti odporu Sanctbandu (obr. 185);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice v ohnutí (flexe) v loketních kloubech brzděte tah posilovací gumy, který provádí natažení (extenze) v loketních kloubech. Toto provádějte v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketních kloubech;
- metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést ohnutí (flexi) v loketních kloubech. Pohyb horními končetinami však neprovádějte. V dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní klouby.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku provádějte pouze v loketních kloubech. Zachovejte výchozí pozici po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Výchozí pozice horních končetin v mírném předpažení je dána možnostmi navinutí Sanctbandu v této poloze. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu je cvik více cílen. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m. brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.