Pěkně tvarovaná pánev budící obdiv i závist? Žádný problém. Začněte pravidelně cvičit s posilovací gumou Sanctband a dosáhněte kýženého cíle.
Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, horní končetiny podél těla, složeny na hrudníku nebo dlaněmi na bocích.
Navinutí posilovací gumy
Oviňte Sanctband kolem pravé nohy a za lehkého tahu jej veďte v horizontální rovině vzad. Tam ho za lehkého tahu zafixujte za pomoci externí pomůcky. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vzad a natahuje dolní končetinu v kyčelním kloubu (extenze) (obr. 290).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: přednožujte, tj. ohýbejte dolní končetinu v kyčelním kloubu (flexe) s nataženým kolenním kloubem (extenze) proti odporu Sanctbandu (obr. 291);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice ohnutí (flexe) v kyčelním kloubu brzděte tah posilovací gumy provádějící natažení v kyčelním kloubu (extenze) v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do polohy natažení (extenze) v kyčelním kloubu;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte proti odporu Sanctbandu, jako byste chtěli provést ohnutí, tj. přednožení (flexe) v kyčelním kloubu, pohyb dolní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí ohnutí dolní končetiny v kyčelním kloubu (flexe) s nataženým kolenním kloubem.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v kyčelním kloubu. Při pohybu dolní končetinou nesmí docházet ke změně v postavení trupu. Cvik je velmi náročný, jsou kladeny velké nároky na koordinační a rovnovážné schopnosti.