Populární „zkracovačky“ trochu jinak. Proč ne? Zacvičte si s posilovací gumou, zbavte se břišního tuku a získejte ocelově pevné břicho.
Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny jsou ohnuty v kyčelních i kolenních kloubech, chodidla na zemi.
Navinutí Sanctbandu
Gumu Sanctband fixujte za hlavou ve výši cca 50 cm nad zemí, uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí. Posilovací guma vykonává tah směrem vzad a provádí tak narovnání trupu (obr. 46).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: z lehu se postupně „kulatým“ způsobem provedení pohybu zvedejte do sedu. Při tomto pohybu se od podložky odvíjí jeden obratel po druhém. Pohyb ukončete v okamžiku, než se začne zvedat od podložky pánev (obr. 47);
- metoda excentrické kontrakce: z předklonu trupu brzděte tah Sanctbandu, který trup vrací do polohy v lehu, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu trupu do položení se na podložku;
- metoda izometrické kontrakce: v lehu zatáhněte za Sanctband tak, jako byste se chtěli z lehu zvedat do sedu, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule, ne švihem.