Silná a pěkně tvarovaná ramena získáte i cvičením s posilovací gumou Sanctband. Podívejte se, jak na to.
Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, mírné rozkročení, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Cvičební gumu Sanctband oviňte kolem pravé ruky. Za lehkého tahu ji fixujte za pomoci externí pomůcky na levé straně v rovině chodidel. Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu, tj. připažení (addukce v ramenním kloubu) (obr. 126).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu posilovací gumy Sanctband (obr. 127);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení cca 90° (abdukce v ramenním kloubu) brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);
- metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního).
Zachovejte výchozí pozici po celou dobu cviku. Nesmí docházet k pohybu trupu – je nutné se vyvarovat především úklonu trupu na stranu necvičící horní končetiny.