Víte, proč se tolik lidí „hrbí“? Kulatá záda jsou mimo jiné způsobena slabými svaly zadní části ramen a silnou a zkrácenou přední částí. Vyřešíte to i díky následujícímu cviku.
Výchozí pozice
Vzpřímený klek na jednom koleni, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Navinutí Sanctbandu
Posilovací gumu Sanctband oviňte kolem rukou a fixujte ho ve výši hlavy před tělem za lehkého tahu a s pomoci externí pomůcky. Sanctband vykonává tah směrem vpřed a vzhůru, provádí tak předpažení (flexe v ramenních kloubech) (obr. 120).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: z mírného předpažení (flexe v ramenních kloubech) zapažujte (extendujte v ramenních kloubech) proti odporu posilovací gumy (obr. 121);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice v zapažení (extenze v ramenních kloubech) brzděte tah Sanctbandu, který provádí předpažení (flexe v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze) do předpažení (flexe v ramenních kloubech);
- metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu jako byste chtěli provést zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik můžete provádět oběma rukama současně, jak je popsáno. Klidně ale použijte jen levou nebo pravou ruku. Pohyb při cviku provádějte pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. předsunutí ramene (protrakce pletence pažního).