Pevný a pěkně tvarovaný zadeček zdobí nejen ženy, ale i muže. Získejte ho snadno a rychle cvičením s posilovací gumou Sanctband.
Výchozí pozice
Stoj s oporou rukou o opěradlo židle, trup je mírně nakloněn vpřed, pravá dolní končetina je natažena v kolenním kloubu a opřena špičkou o zem.
Navinutí Sanctbandu
Oviňte Sanctband ve výši kotníků pravé dolní končetiny a za lehkého tahu jej veXte k patě levé nohy a pod chodidlem jej zafixujte. Sanctband ohýbá dolní končetinu v kyčelním kloubu (flexe) (obr. 265).
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: zanožujte, tj. natahujte dolní končetinu v kyčelním kloubu (extenze) s nataženým kolenním kloubem (extenze) proti odporu Sanctbandu (obr. 266);
- metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení (extenze) v kyčelním kloubu brzděte tah Sanctbandu, který provádí ohnutí v kyčelním kloubu (flexe), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy natažení (extenze) do polohy směrem k ohnutí (flexe) v kyčelním kloubu tolik, kolik dovoluje kontakt špičky nohy s podložkou;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte proti odporu Sanctbandu, jako byste chtěli provést natažení, tj. zanožení (extenze) v kyčelním kloubu, pohyb dolní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí natažení v kyčelním kloubu (extenze) s nataženým (extendovaným) kolenním kloubem.
Chyby a upozornění
Pohyb provádějte pouze v kyčelním kloubu, a to v rozsahu cca 10–15°.
Při pohybu dolní končetinou nesmí docházet ke změně v postavení trupu, především se nesmíte prohýbat v bederním úseku páteře. V případě obtíží s kolenním kloubem konzultujte vhodnost provádění tohoto cviku s terapeutem či trenérem.
Poznámka: Pro posílení svalů, které zanožují levou dolní končetinu, Sanctband navinutý kolem levé nohy fixujte obdobným způsobem, jak je popsáno, ale pod pravou nohou.